man sitting on red ground 1688506 scaled 8

Четыре способа поднять себе настроение

Основные источники хорошего настроения

Бесспорно, для каждого индивида существует свой алгоритм действий улучшения настроения. Однако, основных источников хорошего настроения выделяется всего четыре:

1) Еда;

2) Физические упражнения;

3) Музыка;

4) Улыбка и смех

Все любят “вкусняшки”

У всех нас разные представления о вкусной еде. Кто-то любит «пельмешки» с кетчупом, кто-то не прочь шашлычка, а кого-то вдохновляет жареная картошечка (к примеру, с огурчиком). И это нормально. Но в этом разделе мы поговорим о еде, которая вкусная и полезная для нашего организма, а не только для нашего восприятия. Ни про какие диеты я говорить не буду. Просто отмечу важность «уравновешенных блюд». Здоровая пища включает в себя белки, фрукты, овощи, хлебные злаки и другие зерновые, а также молочные продукты. Но важно избегать неполноценной еды – чистых углеводов, как, например пирожное, конфеты печенье и сладкие напитки, содержащие сахар. (Как в мультфильме про Вовку в тридевятом царстве, где он говорил царю, который красил забор: «Хочешь мороженое, хочешь пирожное… Вот это жизнь!»).

Суть такова: если вы чувствуете, что вам всё не так, вы подавлены, Вас всё раздражает и нет настроения – то спроси себя: «Когда я ел последний раз?» (Сразу скажу: чай не считается. Но если ничего другого нет под рукой, то и он сойдет). Если прошло больше 2 часов – смело «перекусывайте» (но не коллегу по работе). Но между перекусами не следует забывать о полноценной еде. Нейтан Клайн, нью-йоркский ведущий специалист по исследованию депрессии, на одной из конференций, сказал  следующее: “Почему множество людей удивляются плохому настроению? В условиях постоянной спешки, зачастую мы не успеваем позавтракать, а после и нормально пообедать. И вот, к 4 часам дня у нас угрюмое настроение. Все дело в отсутствии полноценного питания”.

Влияние еды на настроение человека никто не оспаривает. Это, как говориться, уже проверено на практике. Многие женщины сейчас со мной согласятся. Приходит, значит, муж с работы (злой, недовольный, раздражённый). Стоит ему «хорошо» поесть, так сразу всё меняется. Хотя, конечно, не сразу. Об этом чуть поподробнее. Это к вопросу об уникальности нашего организма, в частности работы мозга. Когда мы начинаем приём пищи, к мозгу начинает поступать сигнал. Когда до него доходит ощущение: «я наелся» может пройти минут 15-20. Вот почему советуют из-за стола выходить полуголодным. Хотя в нашем желудке уже достаточно еды, мозг продолжает говорить: «хочу» и мы продолжаем есть. Проходит времечко, и мы понимаем «перебор…», но уже поздно. Наелись от пуза. Советую провести эксперимент. В следующий раз, когда у вас будет неважнецкое настроение, побалуйте себя чем-нибудь «вкусненьким» и засекайте 15-20 минут. Думаю, результаты вас порадуют.

«Я требую продолжение банкета…»

Фраза из фильма «Иван Васильевич меняет профессию» подводит нас к мысли о физических упражнениях. Вспомним, что настроение – хорошее оно или плохое – это определённые химические соединения в мозге. Когда каких-то веществ не хватает или какие-то в избыточном количестве, то результатом может быть плохое настроение. Поэтому важно, чтобы соблюдался химический баланс. К чему это я всё? При занятиях спортом (я про умеренные физические нагрузки) изменяется состав нашей крови (не кардинально конечно, но всё же). Она обогащается кислородом. Через потоотделение организм освобождается от токсинов и прочих хим. элементов. В это время определенными отделами головного мозга активно вырабатывается эндорфин, вещество которое не только отвечает за улучшение настроения, но и снимает усталость. И вот, эта наша кровь, уже в ином преобразованном составе, поступает в мозг. И, voila – настроение начинает понемногу меняться. И снова: если вы чувствуете, что вам всё не так, вы подавлены, всё раздражает и нет настроения – то спросите себя: «Когда я занимался спортом в последний раз?» Не надо себя изводить непомерными тренировками. Это может быть просто ходьба. Кстати, быстрая ходьба в течение дня может дать силы для преодоления усталости и тоски.

Весьма интересный эксперимент проводили британские ученые. New England Medicine Journal  содержал большое количество материалов относительно данного эксперимента. Суть – влияние неторопливых прогулок на здоровье. «Даже небольшие пешие прогулки — всего лишь 800 метров в день — снижают риск преждевременной смерти». Согласно данным этого же журнала, физические упражнения в течение 10 минут, выполняемые три раза в день, фактически также эффективны, как 30-минутные непрерывные тренировки. Так почему бы, возвращаясь с работы, не выйти на остановку пораньше и не пройтись пешком? Или, почему бы не припарковать машину (у кого таковая имеется) на некотором расстоянии от нужного вам места и не пройти остальную часть пути пешком? Или вот – подняться на “любимый” 10 или 12 этаж (кому повезло) не на лифте, а пешком?

Влияние музыки и звуков

Мне кажется, что без музыки невозможно представить нашу жизнь. То, что человек непроизвольно реагирует на музыку – это неоспоримый факт. «Музыка способна быстро вызывать чувства и эмоции невероятной силы. То, что в книге описывается многими предложениями… в музыке часто можно выразить всего лишь одним тактом или аккордом», – отмечалось в американском журнале «Восприятие и двигательные навыки». К сожалению, не все этими знаниями пользуются правильно. К примеру, рок громче 30 децибел, способен увеличивать эмоциональное напряжение и тревожность. Он даже может подавлять интеллект. Поначалу тяжелый металлический рок вызывает ослабление мышечного тонуса и вместе с ним расслабление личности, а затем парализует волю и вводит в состояние транса. Резонансные колебания молекул клеток организма вызывают эффект, который могут оказывать наркотические вещества. Чем более громче, и продолжительнее играет рок-музыка, тем более глубоким становится транс.

Поэтому скажу прямо. Если хотите успокоить нервы, избавиться от агрессии и поднять настроение – то рок-музыку слушать не советую. Более подойдёт какая-нибудь спокойная расслабляющая музыка (сейчас не будем поднимать вопрос о музыкальных вкусах). В интернете можно её найти сколько угодно. Просто после напряжённого рабочего дня поставьте фоном несколько мелодий и занимайтесь своими повседневными делами (особенно это касается приема пищи).

Улыбка, смех

Тему влияния смеха на психоэмоциональное состояние человека в свое время развивал японский психиатр Мичино Танака. В Осаке им был проведен ряд исследовательских работ. Группа добровольцев, каждый день в течение недели смотрели смешные телепередачи и сразу же проходили медицинский осмотр. Результаты показали, что добродушный смех очень поднимает настроение и нормализует работу эндокринной, нервной и иммунной систем, нормализует сердечную деятельность и дыхание и даже облегчает боль при ревматизме. Смех стимулирует действие симпатической нервной системы. Он улучшает работу мозга и способствует приливу крови к мышцам. Теперь главный вопрос – где же этот смех взять, когда настроения нет и смеяться вообще не охота? Как говорится, аппетит приходит во время еды. Значит, надо просто начать, а потом само пойдет. Возможно, у нас есть друг, который отличается положительным настроем. Тогда выберите опцию: «Звонок другу». Если таковых не имеется, поговорите со своими маленькими детьми. Поверьте, когда они начнут вам оживлённо рассказывать, как прошёл день, вы обязательно найдёте над чем посмеяться. Ну, и наконец, вышеупомянутый интернет поможет найти свеженький анекдот или забавное видео со смешной собакой, которая гоняется за своим хвостом.

И снова: если вы чувствуете, что вам всё не так, вы подавлены, вас всё раздражает и нет настроения – то спроси себя: «Когда я смеялся в последний раз?».

А ещё попробуйте в этот день (прескверного настроения) лечь спать пораньше. Некоторые считают, что сон — это просто время отдыха. Но это далеко не так. В одной энциклопедии сказано: «Когда человек засыпает, то снижается деятельность всех органов, и расслабляются мышцы».

Ученые, врачи и исследователи уже многие десятилетия изучают сон. Но все же основы его жизненной важности до сих пор остаются тайной. В процессе сна в организме происходят некоторые изменения, способные влиять на иммунную систему. Члены тела расслабляются и отдыхают, а значит, снимается накопившаяся за день усталость.

0

Автор публикации

не в сети 19 часов

admin

164
Комментарии: 0Публикации: 34Регистрация: 18-11-2020
Поделиться

Related Post

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *.

*
*
You may use these <abbr title="HyperText Markup Language">HTML</abbr> tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

13 − шесть =

Авторизация
*
*

2 × четыре =

Регистрация
*
*
*
*

Генерация пароля

19 + тринадцать =